男士造就性感腹肌的7个要点

男士造就性感腹肌的7个要点

上帝创造腹部有两个缘由：把上体和下体连接起来并强化你的全部躯干，是你不至于相布娃娃那样软弱无骨。既然腹部如此重要，你为何不努力去练就1付坚实漂亮的腹肌呢？饮食可让你可能具有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指点。记住，没有食品肌肉不会增长，但过量的食品将增加脂肪。如果你努力并延续练了一年多腹肌却仍看不到，那你就应当检讨自己的饮食了。

　　☆频率：

　　隔天练一次腹肌，虽然多数人每周只练三次。

　　☆数量：

　　虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选24个对你最有效的练习，只做三组，每组3050次，每一组都应到达完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

　　☆重量：

　　腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是毛病的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

　　☆延续紧张：

　　练腹肌时，应在全部一组中保持腹肌延续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。

　　☆总是到达完全力竭：

　　每一组都应到达完全力竭，不要计算次数，要延续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

　　☆没必要完全伸直：

　　练腹肌时北京哪里治白癜风好不要把背拱起治白癜风哪个医院最好而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。