3招教您判断健身是否有效

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运动健身是很多人的习惯，当想要运动时，大部分人都会把运动时间设置在30分钟以上，认为“运动要达到30分钟才有效果”，这个说法科学吗？我们在运动时如何判断自己的健身是否有效果？运动30分钟才有效果？之所以有“运动不到30分钟就没有效果”这样的说法，其实是指运动在持续一段时间后才能开始消耗脂肪，从而达到理想的减肥效果。但这种说法比较笼统，30分钟这个概念并不十分准确，除了运动时间，健身效果还和运动的强度和频率有很大关系。在日常生活中，我们可以充分利用自己的“碎片时间”，虽然做家务、散步等运动可能达不到30分钟的时间，但也能够消耗能量，对预防肥胖和糖尿病等代谢性疾病都会有帮助。3招教你判断健身是否有效！酸加在健身时我们经常会感到肌肉酸痛，这是因为运动让人体内代谢产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积导致酸胀感产生。此时不要轻易放弃运动，只要适当地增加一点运动量，就可以有效促进乳酸分解，利于肌肉酸痛的恢复。疼减健身的过程中或健身结束后，若是身体某一部位产生疼痛感，就应该减少练习的次数或者减小动作的幅度。因为这种疼痛不是由乳酸积聚造成，而是身体细小的肌肉纤维或者韧带出现轻微损伤导致。这时进行适当的调节便会很快恢复，但是倘若越疼越练，则会造成大块肌肉或者整条韧带损伤。麻止健身结束后身体出现的发麻感实际上是在提醒您需要休息。发麻就意味着这个部位已经丧失了部分感觉与运动功能，若是再继续练下去，就会产生伤病。因此，一旦身体出现发麻症状，需要赶紧停下来，若是这种感觉久久不能消退，医院就诊。与此同时，我们还需要注意，过度运动会引发骨关节疾病。专家提醒，很多人长期超负荷运动，造成肌腱和周边软组织慢性炎症，一般的运动损伤可以恢复良好，但如果受伤了还继续运动，最终会加重炎症病情。过度运动？谨防引发骨关节疾病！骨关节病的本质是关节发生退变和关节软骨过度磨损，很多中老年人的关节存在不同程度的退变，这部分人群如果运动过度，很容易造成骨关节疾病。还有一些人陷入了“受伤也要锻炼”的认识误区，导致伤病加重。持续过量的运动，会引起关节疼痛，严重的可能会引起关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑膜囊炎等。中老年人要有关节保护的意识，避免长时间上楼梯、爬山，降低关节负荷。如果关节已经受伤，就需要停止运动。中老年人可以选择游泳、散步、慢跑、骑脚踏车、仰卧直腿抬高等慢节奏的运动，在运动时要量力而为，动作需注意速度和幅度，不要轻易去挑战高难度动作。中老年人每天健步走不要超过步，跳广场舞不要超过1个小时。需要注意的是，患有心血管疾病的人群应避免在烈日下运动和长时间行走，以免发生心血管意外。只有进行科学的锻炼，才可以让健身效果事半功倍！