做好这15条，让肿瘤君滚蛋
2018-5-17 来源：本站原创 浏览次数：次尽管癌症很难被彻底避免，但通过健康的生活方式、科学的筛查及规范的治疗，确实可以避免很多悲剧的发生，也能拥有较高的生活质量。为了让肿瘤君滚蛋，今天小编也来刷下屏！
以下十五条，请你挨个对！
Hold住体重
在体重不过轻的范围内尽可能地维持苗条。
证据显示，体重增加和肥胖将提高癌症罹患的风险，包括结肠癌和乳癌等。透过均衡饮食和规律的运动来维持健康体重，有助于降低罹癌机率。
保持好运动
每天至少从事30分钟以上的运动。
多项证据显示，任何类型的运动有助于防止包括结肠癌和乳癌的发生，运动也是维持健康体重的关键。
减少糖和油
避免含糖饮料，限制摄取高能量密度食物（特别指高糖、低纤维、高脂肪的加工食品）。
证据显示高能量密度食物的摄取会增加肥胖症及罹癌的风险，应多吃蔬果、全麦谷类，多喝水或不加糖的茶、咖啡。
果蔬要丰富
多吃各种蔬菜、水果、全麦谷类和豆类。
证据显示蔬菜、水果和高纤食品，如全麦谷类及豆类，可以防止罹患包括口腔癌、胃癌和结肠癌等多种癌症，亦有助于防止体重增加和肥胖症。记得“天天5蔬果”同时将全谷类（糙米、全麦面包、豆类）包含在每天的饮食当中。
限制红肉加工肉
限制红肉（如猪、牛、羊肉）和避免加工肉制品的摄取。
证据显示红肉及加工肉制品（如火腿、培根、腊肠等）是导致罹患结肠癌的原因之一。
喝酒不贪杯
如果喝酒，男性每天不超过2份，女性不超过1份（一份指含酒精10~15克）。
证据显示饮酒会增加乳癌及结直肠癌的发生，虽然少量的饮酒有助于预防心血管疾病，但仍应适量为宜。
减少盐摄入
减少食用高盐及盐渍食物。
证据显示高盐及盐渍食物会增加罹患胃癌的机会。尽量用香料来调味，并且记住加工过的食物，包括面包和早餐的谷片都含大量的盐分。
保健品抗癌最坑人
不要用营养保健食品来预防癌症。
研究显示高剂量的营养保健食品和罹癌机率有相关性，最好以均衡饮食来取代保健食品。
特殊人群的建议：
哺乳有益母婴健康
母亲最好能以母乳哺育6个月后，再添加其它流质食物和副食品。
证据显示哺育母乳不仅能降低母亲罹患乳癌的机率，同时可以预防婴儿过度肥胖。
癌症幸存者更需谨慎
癌症患者在治疗后应该遵循上述建议。
越来越多证据显示经由饮食和运动维持的健康体重有助于降低癌症再发的机率。
※永远记住：不要抽烟
烟草使用是最重大致癌风险因素，它导致全球约20%的癌症死亡，以及全球约70%的肺癌死亡。
癌症预防一览
这张图表显示哪些食物、营养和运动因素会增加或降低患上不同癌症的风险。
（点击图片放大查看）
疫苗接种及感染预防
传染性病原体导致的癌症死亡在发展中世界占将近22%，而在工业化国家则占6%。乙型和丙型病毒性肝炎引起肝癌；人乳头状瘤病毒感染导致宫颈癌；幽门螺旋菌会增加患胃癌的风险。预防措施包括疫苗接种及传染和感染的预防。
尽量远离环境污染物
带有致癌化学物质的空气、水和土壤环境污染导致的癌症占癌症总病例的1%–4%。饮用水或室内和周围空气污染可能会带来环境致癌化学物质暴露。致癌物暴露还可因化学物质造成的食品污染而发生，如黄曲霉毒素或二恶英。燃煤造成的室内空气污染使肺癌发生风险加倍，尤其是对于不吸烟的妇女而言。全世界由于家用燃煤导致室内空气污染而造成的肺癌死亡约占肺癌死亡总数的1.5%。家庭用煤情况在亚洲尤为普遍。
做好职业防护
在工作环境中，有40多种物质、混合物和暴露情况对人类有致癌性，它们被归类为职业致癌物。职业致癌物与肺癌、膀胱癌、喉癌和皮肤癌、白血病及鼻咽癌之间的因果关系已有很好的文献记载。间皮瘤（肺或胸腔外膜上的癌症）在很大程度上与工作相关的石棉暴露有关。
减少不必要的辐射暴露
电离辐射可能诱发白血病和多种实体肿瘤，年轻时遭受暴露带来的风险更高。据估计，居住地土壤和建筑材料中的氡气暴露占肺癌总数的3%至14%，成为继烟草烟雾之后的第二大肺癌病因。家庭中的氡气浓度可以通过改善通风和密封地板及墙面得到改善。电离辐射是一种基本诊断和治疗工具。为确保使其益处大于潜在的辐射风险，应对放射性医学操作做出适当规定，并进行正确操作，以降低不必要的辐射剂量，尤其是儿童。
紫外线辐射，特别是太阳辐射，对人体具有致癌性，可导致所有主要类型的皮肤癌，如基底细胞癌（BCC）、鳞状细胞癌（SCC）和黑素瘤。避免过度暴露，使用防晒霜和保护性服装都是有效的预防性措施。基于紫外线发射型肤色仪器与皮肤和眼黑素瘤之间的相关性，该设备现在也被列为对人类致癌类。
综合预防战略
大力避免上述生活方式方面的危险因素；
针对人乳头瘤病毒和乙型肝炎病毒接种疫苗；
控制职业危害；
减少接触阳光照射的非电离辐射（紫外线）；
减少接触电离辐射（职业或医学诊断影像）。
各个年龄层的人都有可能罹患癌症，由于DNA的损伤会随着年龄而累积增加，罹癌的风险会随着年龄的增长而升高。因此，随着我们人均期望寿命的延长，部分人群不可避免的会罹患上某些癌症，那么这时如何及早发现，规范治疗就显得尤为重要。
及早发现
如果及早发现和接受治疗，可以降低癌症死亡率。癌症及早发现有两个组成部分：
早期诊断
注意早期体征和症状（例如对皮肤癌、宫颈癌、乳腺癌、结肠直肠癌和口腔癌），以便疾病较早阶段就能诊断和治疗。
科学筛查
筛查旨在确认具有暗示特定癌症或癌症前不正常现象的个人并让他们及时转诊以进行治疗，或者在可行的情况下进行诊断和治疗。对常见类型的癌症，可使用对大多数高危人群具有成本效益、可负担得起、可被接受和能够获得的筛查检测方法。在这种情况下，筛查规划尤其有效。
常见癌症筛查
乳腺癌（钼靶）
宫颈癌（TCT）
结直肠癌（肠镜）
肺癌（低剂量螺旋CT）
规范治疗
准确诊断癌症对采取适当有效治疗措施必不可少，因为每种类型的癌症需要具体的治疗方案，包括使用一种或多种方法，如外科手术，和/或放疗，和/或化疗。主要目标是治愈癌症或大大延长生命。改善患者的生活质量也是一项重要目标。可以通过支持性治疗、姑息治疗和心理支持实现该目标。
治愈可早期发现的癌症的可能性
当及早发现并根据最佳做法进行治疗时，乳腺癌、宫颈癌、口腔癌和结肠直肠癌等一些最常见类型癌症的治愈率较高。
治愈一些其它癌症的可能性
如果提供适当治疗，有些种类的癌症，例如儿童白血病和淋巴瘤，即使已经扩散，也有很高的治愈率。
姑息治疗
姑息治疗是为了缓解癌症引起的症状，而不是治愈癌症。姑息治疗可帮助患者生活得更舒适。通过姑息治疗，可在缓解90%以上的晚期癌症患者中身体、社会心理和精神问题。
资料来源：
世界癌症研究基金会（香港）
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