5大坏习惯加速膝盖老化榜首的是

摘要：有些人有「膝盖越运动越容易磨损」的错误观念。事实上，就像汽车开久了，零件会磨损没错，但不要忘了汽车太久没有开，可是会连引擎都发不动喔！

人的每个器官都有自己的寿命，膝关节也不例外。随着年龄的增长，膝关节在长期承受重力下，关节软骨也渐渐磨损，软骨下硬骨增厚，关节变形，失去弹性，患者者常因关节疼痛和变形，无法蹲踞、无力上下楼梯，只要活动或站立太久，就会马上感觉当膝盖疼痛酸软，苦不堪言。

膝关节的“老化”，在临床上膝盖疼痛求诊的患者中最常见。据统计，60岁以上的人群中患病率可达50%，75岁以上则可高达80%，而该病的致残率更是高达50%。

然而，近年临床却发觉现代人普遍有关节提早老化的趋势，许多青壮年族群未到40岁，就常常抱怨膝盖疼痛、酸软无力。究竟，是什麽原因让这些人的「关节老化时钟」快转了呢？骨科医师则认为，这与生活中的5大坏习惯加速关节老化密切相关！下面我们就给大家盘点一下有5个伤膝习惯，只有大家能建立正确的护膝观念，才能享受健康不卡关：

坏习惯1

缺乏适度运动

有些人有「膝盖越运动越容易磨损」的错误观念。事实上，就像汽车开久了，零件会磨损没错，但不要忘了汽车太久没有开，可是会连引擎都发不动喔！

已有许多研究显示，马拉松选手是全世界关节最超负荷使用的人，但相较于一般人，他们却反而比较不容易关节退化，其主要关键就在于稳固的下肢肌力，特别是大腿肌力。

稳固的下肢肌力有助维持关节的稳定度，减少伤害或磨损。民众只要平时多做增强下肢肌力的运动，都对膝关节有一定保护作用。另外，在运动时，关节滑膜会产生比较多的润滑液，等于是天然的玻尿酸，也不失为良好又简单的关节保养法。

至于选择什么运动？最重要的是量力而为。膝关节退化的患者必须依照自身的体能条件和疼痛的状况，以不加剧疼痛为原则来选择运动的项目。而年长者，则建议走路散步、骑单车、游泳、有氧操等较缓和的运动。

坏习惯2

放任体重失控

根据统计，BMI达30以上的肥胖患者罹患退化性关节炎的机率较常人多出7倍。膝关节每天承受体重数倍的力道进行活动，若是体重过重，又没有良好的肌肉支撑，很容易就会磨损。生物力学研究显示，当我们站立时，膝关节承受了几乎相当于体重的重量，平地行走时为体重之4倍，爬升时为体重之7倍，跳跃时为实际体重之15倍。

因此，过胖的人每减重5公斤，行走时膝关节的负担就减轻20公斤，跳跃时可减少达75公斤的负荷！另外，研究也显示，膝关节退化的患者减重约7公斤就可以减少一半以上的膝关节疼痛，可见「控制体重」绝对是延缓膝关节退化的最重要绝招之一！

美国骨科医师协（AAOS)所发布的最新骨性关节治疗指南里推荐：凡是体重指数超过25的，均应该减肥，这也是对关节保护的最直接的方法。

这个体重指数25是一个白种人的标准，我国发布的中国人的标准BMI不超过24为最佳。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

坏习惯3

嗜吃含糖饮食

摄取过多的糖与淀粉，最后大多转变成脂肪的形式储存在体内，而且，摄取糖类后，血中胰岛素会急速升高，不但将这些糖分变成油储存到肝脏及脂肪细胞，也会让下一餐更容易饿，形成一个恶性循环，最终导致肥胖。另外，糖类在体内是一种促发炎物质，易让原本已发炎的关节情况变得更严重。

由此可知，要控制体重，控制糖与淀粉的摄取远比控制脂肪摄取来得重要。建议：摄取足够的肉类蛋白质、蔬菜、坚果种子类和一些水果，少量淀粉，不吃精致加工的糖。

坏习惯4

迷信保健食品

很多人认为保养关节靠吃就够了，然而，根据美国骨科医学会（骨科界最有威望的组织）针对实证医学文献的分析结果，并经过专家讨论后在最新的「退化性膝关节炎治疗指引第二版」中，明确建议不要使用含葡萄糖胺及软骨素的保健食品去治疗退化性膝关节炎，理由是「许多研究已证实这些保健食品没有任何疗效」。

不过，如果还是坚持想服用葡萄糖胺及软骨素试一试，那倒也无妨！医师表示，这类的保健食品目前并无太大的害处，安全性算是不错，但民众也不要太期待疗效，或是因此耽误了正确的医疗。除了吃保健食品外，控制体重与适度运动还是更为重要喔！

坏习惯5

忽视关节伤害

可能造成关节退化的不是运动，而是运动伤害！临床发现关节早期退化的运动员，大多有运动伤害的病史，因此建议民众在发生运动伤害的第一时间就要正确处理，经过适度休息与保护、接受正确的治疗，才能将发生后遗症的机会尽量降到最低。

另外，其他的关节伤害如车祸、跌倒造成的关节内骨折、韧带肌腱损伤，也有可能加速关节退化，大家不宜轻忽，应配合医嘱好好治疗和复健。

膝关节也是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。

膝关节是人体最大的承重关节

膝关节也是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

膝盖负重倍数如下：

1.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。

2.站起来和走路的时候，膝盖负重大约是体重的1～2倍。

3.上下坡或上下阶梯的时候，大约是3～4倍。

4.跑步时，大约是4倍。

5.打球时，大约是6倍。

6.蹲和跪时，大约是8倍。

例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受kg的重量。(50*4倍)

膝关节只有15年的最好状态

15岁以前

膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁

膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

30岁~40岁

髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节起到缓冲作用。

但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁~50岁

走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。

人体的60%体重由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这就提醒人们：该开始保养关节了。

50岁以上

膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。

这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

膝关节炎

膝关节炎的发生一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起。膝关节炎多发于中老年人，是引起老年人腿疼的主要原因。另外，体重过重、不正确的走路姿势、长时间下蹲、膝关节的受凉受寒也是导致膝关节炎的原因。

多数膝关节炎患者初期症状较轻，若不接受治疗病情会逐渐加重。主要症状有膝部酸痛、膝关节肿胀、膝关节弹响等症状。膝关节僵硬、发冷也是膝关节炎的症状之一，以僵硬为主、劳累、受凉或轻微外伤而加剧，严重者会发生活动受限。

滑膜炎

病因：一、在老年人多继发于膝关节骨关节炎，主要是因软骨退变与骨质增生产生的机械性生物化学性刺激，继发膝关节滑膜水肿、渗出和积液等。

二、在青壮年人多因急性创生和慢性损伤所致。急性外伤包括有：膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤，关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎。有时也可因单纯膝关节滑膜损伤所致，如外伤较轻，或长期慢性膝关节劳损。加上风、寒、湿邪侵袭，可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者，则形成慢性膝关节滑膜炎。

临床表现：关节充血肿胀，疼痛，渗出增多，关节积液，活动下蹲困难，功能受限。

老曾膏药治疗原则：膏药外敷刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，促使滑囊内液体吸收，使之重归产生和吸收动态平衡，达到消除滑囊内滑膜炎症而痊愈的目的。

膝关节骨刺

骨质增生也叫骨刺，是目前无法医治的疾病之一，虽然不至于要人命，但是患者必需长期忍受各种麻痛的感觉，是令人非常痛苦的一种疾病。同时该症也可以说是一种正常的生理现象，因为随着年龄的增长，关节的软骨逐渐退化，细胞的弹性减小，骨关节在不知不觉中被磨损，尤其是活动量较大的颈、腰、膝关节、足跟、损伤的关节软骨在没有血管供给营养时就很难修复，这时在关节软骨的周围血液循环比较旺盛，就会出现代偿性软骨增长，此即为骨质增生的前身。时间久了增生的软骨又被钙化，这就是骨质增生。

怎么样算痊愈了呢？就是形成骨痂了，不再刺激神经，不再像以前那么疼痛了，骨刺没有那么尖锐度了，祛除了这个疼痛的感觉，而且在近期之内，就是很长一段时间不复发，就算痊愈了。想要骨质增生和骨刺完全消失，就算做手术也达不到完全消失的效果。

半月板损伤

多由扭转外力引起。当一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，而致半月板撕裂。如扭伤时膝关节屈曲程度愈大，撕裂部位愈靠后。外侧半月板损伤的机制相同，但作用力的方向相反。破裂的半月板如部分滑入关节之间，使关节活动发生机械障碍，妨碍关节伸屈活动，形成“交锁”。在严重创伤病例，半月板，十字韧带和侧副韧带可同时损伤。半月板损伤的部位可发生在半月板的前角、后角、中部或边缘部。损伤的形状可为横裂、纵裂、水平裂或不规则形，甚至破碎成关节内游离体

多数有明显外伤史。急性期膝关节有明显疼痛、肿胀和积液，关节屈伸活动障碍。急性期过后，肿胀和积液可自行消退，但活动时关节仍有疼痛，尤以上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时疼痛更明显，严重者可跛行或屈伸功能障碍，部分病人有交锁现象，或在膝关节屈伸时有弹响。

膝关节贴法

膝盖是一个关节，随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损。

所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。

这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。

拍打膝关节的好处

膝阳关穴虽然可以很好地缓解疼痛，但怎么让它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是让它一开始就不磨损，一开始就让新鲜血液润泽过来。

而让血液过来的最好方法就是拍打膝关节，这么一拍您就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了。

另一方面，中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，拉筋首先就要治肝！拍打膝关节更是大补肝脏的方法，不花一分钱，更不分什么体质，效果还如此好。

拍打要点：须将其前后左右全拍透

很多人害怕骨刺，“这一拍打肯定骨刺就扎着我，多疼呀，给我扎破了怎么办？”其实骨刺是人体的一种自然现象，每个人到一定年龄都会有。它本身不会让人产生疼痛，疼痛是因为骨刺旁边的淤血压迫神经造成的。

把淤血驱散，膝盖自然就不疼了。但去照片子，却发现骨刺一根没少，还都在那儿立着呢。所以说骨刺消不消没关系，并不妨碍我们去拍打。

拍打膝关节，配合肘关节，以及双手和双脚。此八个通用部位，基本覆盖了全身12条正经和任督二脉，是无论什么病都可先拍打的部位，其实是一种对全身经络的“地毯式轰炸”。

万病皆由14条经络不通引起，无论被蚊子咬个包，还是体内长了瘤，无论失眠还是便秘，无论糖尿病高血压还是心脏病等等，皆离不开14条经络的淤堵。

将这14条经络统统打通，坚持拍打，配合拉筋，您会突然发现各种症状居然减轻了甚或不知不觉消除了！

老曾膏药，70年实体店经验，年经典传承，周口非物质文化遗产保护项目，适用于颈椎病，肩周炎，腰肌劳损，腰间盘突出，关节炎，强制性脊柱炎，骨刺，痛风，骨股头坏死等各种骨病疼痛。

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